Психолог Пиховкина: одолеть тревогу и стресс поможет замедленное дыхание

Психолог предложил простое и быстрое средство для борьбы с приступом тревоги. Чтобы одолеть приступ, необходимо дышать определенным образом.

Дыхательные упражнения могут помочь справиться с тревогой, воздействуя на ее физиологические механизмы. Это один из доступных способов преодоления стресса, сообщает 360.ru.

В состоянии тревоги человек часто дышит быстрее, что приводит к снижению уровня углекислого газа в крови. Это усиливает симптомы – удушливость, головокружение, частый пульс. Человек начинает пугаться этих проявлений, воспринимая их как усиление угрозы, и тревожный цикл замыкается, пояснила практикующий психолог Елена Пиховкина.

Чтобы справиться с приступом тревоги, достаточно сделать несколько глубоких вдохов. При этом важно удлинить выдох, это «включает» блуждающий нерв и парасимпатическую нервную систему.

Дыхательные упражнения врачи рекомендуют делать с частотой около пяти-шести циклов в минуту. Для этого нужно сделать глубокий вдох на четыре секунды, а затем медленно выдохнуть на шесть секунд. Такой ритм помогает улучшить вариабельность сердечного ритма.

Есть и другие дыхательные техники для снятия стресса, например, «квадратное» дыхание, при котором цикл делится на четыре равные фазы: вдох, задержка дыхания, выдох и задержка дыхания, каждая из которых длится четыре секунды. Однако если тревога становится хронической, сопровождается нарушением сна или паническими атаками, необходимо обратиться за помощью к специалистам.