Диетолог объяснила, как правильно проводить разгрузочные дни

После новогоднего застолья тема разгрузочных дней особенно актуальна. Тем более, что 5 января отмечается Международный разгрузочный день.

Как сообщили в Роспотребнадзоре, впервые праздник был отмечен 5 января 2018 года. Его организаторы призывают отметить начало года легким питанием и войти в новый год без перегруза.

Как провести разгрузочный день правильно рассказала врач-диетолог, терапевт, кандидат медицинских наук, заведующая консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание» ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Екатерина Бурляева. По ее словам, диету в разгрузочный день подбирают индивидуально. Употребляют более щадящие для желудочно-кишечного тракта блюда.

Подбирая диету самостоятельно, нужно придерживаться рекомендованного соотношения белков, жиров и углеводов, как правило, это 1:1:3, отметила диетолог. Общую калорийность рациона можно снизить на 500 ккал от суточной потребности.

За один день «разгрузки» можно уменьшить массу тела и снизить аппетит в целом. Уменьшается отечность, увеличивается работоспособность, ощущается легкость, человек чувствует себя лучше, добавила Екатерина Бурляева.

Она также назвала три основных правила разгрузочного дня: ограничить физическую нагрузку, не забывать о водном режиме и не срываться на середине.

Ранее Петроград сообщал, что диетолог назвала несколько способов не растолстеть на новогодних каникулах.