Психотерапевт дала советы по избавлению от постоянной тревоги

Избавиться от постоянного ощущения тревожности можно, если сконцентрироваться на режиме дня, заняться легким фитнесом и найти хобби.

Советы тревожащимся и депрессующим россиянам дала психотерапевт Надежда Кутузова. По ее словам, сообщает Лента.Ру, снизить тревожность вполне реально, если уделять достаточно времени своему физическому здоровью. А это включает в себя строгий режим дня и питания, прогулки, отказ от алкоголя. Помогут и хобби, связанные с собиранием и раскрашиванием, а также кардио-нагрузки для снижения уровня адреналина.

Если тревога нарастает – то нужно не бояться обратиться за помощью к неврологу, психотерапевту или психиатру. Они пропишут необходимые лекарства и разговорную психотерапию, которая помогает при тревожных состояниях.

В момент пиков тревоги Кутузова советует использовать успокоительные дыхательные практики, например, представить тревогу в виде тумана и на долгом выдохе выпускать этот туман из своего тела. Подойдут и другие дыхательные практики, в том числе используемые в йоге.

Кроме того, при резком обострении тревожности нужно просто дать себе время прожить это состояние, обратить внимание на самого себя. «Мысленно или вслух скажите «Мне страшно, я волнуюсь, растерян, бессилен» много раз. Повторяйте до тех пор пока не почувствуете, что контроль возвращается», — пояснила доктор.

В таких состояниях бывает полезно сконцентрироваться на себе и своем окружении: какая одежда, какая обстановка вокруг, вплоть до цвета стен и деталей мебели, если подробно начать самому себе все это описывать, то постепенно «отпустит».

Как ранее сообщал «Петроград», эндокринолог посоветовала для снятия стресса есть устрицы или лузгать семечки.